爱妈妈家政-广州专业月嫂_广州月嫂公司

  01三角式


  站立,双脚向两侧分开约两倍肩宽的距离,右边脚趾向前,左脚微微向左,身体弯曲向左,左手向下触左脚或地面,右手臂向上指向天花板方向,眼睛看向天花板。

  保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。


  02鸽子式


  坐在垫子上,曲左侧膝盖,右腿向后伸展,左脚跟来到会阴处,保持上半身直立。

  吸气,呼气时上半身俯身向下,双手往前延伸,直到左臀有到适当的拉伸感。让胸部靠近左侧大腿。

  右腿保持挺直,在这个姿势停留5-10个呼吸,然后双手推地退回到初始位置。换右侧,重复该动作。


  03新月式


  跪立,左脚脚趾向后,右脚向前跨,让小腿与地面垂直,身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地,左腿稍微向后滑,放低髋部。

  吸气时,两臂由前上举,掌心相对,保持右侧小腿与地面垂直。收紧臀部,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,轻柔地呼吸,保持5~15秒。

  挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。休息30秒后换另一边。


  怎么样?今天的四个体式你都学会了吗?

  拉筋,其实就是在伸展关节、拉伸韧带,可以有效缓解肌肉紧张,延缓筋的衰老退化。还可使气血运行更通畅,对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。

  无论是传统的八段锦、太极拳,还是现代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步骤,每天花上几分钟做拉筋锻炼,有助于放松筋经,让血脉畅通。

  每晚睡前是拉韧带的最佳时间,劳累一天,睡前就拉拉筋,正好给劳累僵硬的身体松松绑,带着放松柔软的身体入眠。

  每天几分钟,就能放松筋经,让血脉畅通。你还等什么,赶快行动起来吧!