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作者:爱妈妈 发布日期:2022-08-25 11:56:27

我们的免疫力是如何一点点丢失的?又该如何找回来?

1.在不健康饮食中丢失


国际注册营养师王萍2020年在健康时报刊文谈到,高盐饮食会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。一项来自德国波恩大学的研究发现,喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。另外,每天额外摄入6克盐(相当于两份快餐的含盐量)的人类志愿者,也显示出明显的免疫缺陷。①


2.在熬夜中慢慢丢失


中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院药理学系主任黄志力教授2022年在“复旦上医”公众号上谈到,睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。其中,体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。②


3.在心情烦躁中丢失


空军军医大学唐都医院中医科主任医师史恒军2012年在健康时报刊文分享了唐都医院曾做过一项研究,发现晚期癌症患者大多数存在心理障碍,这种情绪会辅助诱导T淋巴细胞减少,并抑制T淋巴细胞增加。T淋巴细胞是人体免疫系统内功能最重要的细胞群。因此,中晚期肿瘤患者应重视心理情绪调节。③


4.在久坐中慢慢丢失


久坐可导致身体素质的全面下降,而2020年刊发的《规律运动提升免疫力优化慢性病管理》一文中提到,适当运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。


刚开始运动几分钟,免疫功能就可以出现良好的变化,虽然维持时间相对较短,大概3小时左右;每天 20-40分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力,并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。④


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5.随着年龄增长丢失


进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2014年在健康时报刊文谈到,胸腺是人体最重要的免疫器官,13-14岁时达到顶峰,之后开始萎缩,胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。⑤


出现这5种表现,


该重视免疫力问题!


中国中医科学院西苑医院中医主任医师郭朋2021年在人民日报健康号刊文分享了简单方法自测免疫力⑥。当你出现这几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。


1.伤口恢复慢,易发炎


不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。


2.容易莫名地出虚汗


和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。


3.容易腹泻,肠胃不适


人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。


4.频繁生病,反复不断


隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。


5.无精打采,总觉得累


当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。⑥


教你5招改善免疫力


1.敲一敲胸骨、揉揉足三里


广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平2014年在健康时报刊文谈到,敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。


方法:用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。⑦


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中国中医科学院杨力教授2012年在接受健康时报采访时谈到,足三里不仅可以补阳补气,还可以增强体质,增强免疫力。⑧


位置:位于“外膝眼”直下四横指处。


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2.每天一斤菜半斤果,保证优质蛋白摄入


每天保证一斤蔬菜半斤水果,丰富的维生素和矿物质有助于人体健康,尤其是颜色鲜艳丰富果蔬。


▼ 紫色/蓝色水果:如桑葚、蓝莓、亚马逊莓、葡萄、紫薯等,富含花青素。


▼ 黄色/橘色蔬果:胡萝卜、柠檬、南瓜、芒果、橙子等,富含胡萝卜素、硒、叶黄素等。


▼ 红色蔬果:番茄、草莓、蔓越莓、樱桃等,富含花青素和番茄红素。


▼ 绿色蔬果:西兰花、菠菜、生菜等绿色蔬果富含叶绿素、维生素C等。⑨


同时,注意富含高蛋白质、高营养的食物的补充,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。⑩


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(注:得分越高则说明蛋白质质量越好,机体越容易吸收和利用。)


3.减少熬夜频率


推荐每天23点前入睡,不一定要睡够8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。


4.坚持适量运动


美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30-45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,浙江医院康复医学科医师黄雄昂在2016年接受健康时报采访时提醒,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。⑪


5.保持好心情